DIETA DE SOUTH BEACH ADITIVADA - FASE 1

Emagreça 5 kg em 14 dias

A Dieta de South Beach, a mais famosa de proteínas, já conquistou as estrelas de cinema Jennifer Aniston, Nicole Kidman, Sandra Bullock, Kim Cattrall e a super loira Samantha do seriado Sex and The City, Qual a diferença entre a nova e a antiga dieta de South Beach? Ela está bem mais poderosa promete turbinar o metabolismo e o emagrecimento. Ajudando a emagrecer 5 kg em 14 dias. A dieta se divide em fases. E assim como a Dieta do Cetônico ela tem como nutriente principal a proteína. Suas quantidades quase nunca são especificadas, e sua lista de alimentos liberados está um pouco maior que a antiga. Apesar da restrição de carboidratos nas duas primeiras semanas, fica liberado o consumo generoso de carnes magras de todos os tipos, ovo, salada, azeite e até de algumas nozes e amêndoas.  Para  ajudar a combater a flacidez. Fome, ninguém passa. Além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South beach,  e são best-seller na América. O autor do livro, Arthur Agatston,  cardiologista e professor na Miller School of Medicine da Universidade de Miami, garante que as semanas iniciais dão uma domada na vontade de comer e um rumo ao emagrecimento por excluir alimentos de alto índice glicêmico, que elevam a produção de insulina.

Fase 1

 Duração: 2 semanas

Emagrecimento: Até 5 kg, com exercícios esses resultados podem aumentar.

Refeições: 3 refeições + 2 lanches + ceia

Os lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.

Quantidade: Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.

O que está proibido: amido e doce de qualquer espécie (pão, arroz, massa, biscoito – nem os integrais – frutas, sucos e doces).

O que está liberado: proteínas magras (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.).

 * Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2 filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (até 200 g).

 * Carne bovina (alcatra, lagarto, coxão mole, filé mignon) – 2 bifes médios ou 3 fatias de carne assada (até 200 g).

 * Frios (as versões magras/light) – até 4 fatias (20 g cada uma)

 * Hambúrguer de soja – até 2 unidades (de 80 a 100 g cada uma)

 * Peixes e frutos do mar (todos) – 1 ou 2 postas ou 1 concha de frutos do mar (até 200 g)

 * Porco (presunto cozido e lombo) – 3 ou 4 fatias médias (até 200 g)

 * Queijos light (cottage, minas, prato, mussarela, ricota, queijo fundido) – até 4 fatias (20 g cada uma).

 * Ovos – até 2 unidades

 * Salsicha de peru light – 3 ou 4 unidades (até 150 g)

 * Soja em grão ou texturizada – ¼ de xíc. (chá) (60 g)

 * Tofu – ½ xíc. (chá)

Laticínios e afins (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.).

 * Cream cheese light – ate 2 col. (sopa)

 * Creme de leite light – até 2 col. (sopa)

 * Iogurte desnatado – até 2 xíc. (chá)

 * Leite de soja sem açúcar e frutose – até 2 xíc. (chá)

 * Leite desnatado – até 2 xíc. (chá)

 * Requeijão – até 2 col. (sopa)

Temperos e molhos (por refeição)

 * Essências (de baunilha e outros)

 * Leite de coco light – até 2 col. (sopa)

 * Pimentas

 * Raiz-forte

 * Shoyu – ½ col. (sopa) por refeição

 * Suco de limão

 * Todas as versões sem açúcar (ketchup, por exemplo, não pode).

Gorduras e óleos (até 2 colheres de sopa no máximo por dia de cada item)

 * Azeite extra virgem

 * Maionese sem gordura trans

 * Margarina sem gordura trans

 * Molho para salada light

 * Óleos de canola, de milho, de soja, de girassol.

Hortaliças e legumes (coma no mínimo 2 xíc./chá no almoço e no jantar, ou seja, pode abusar à vontade.).

 * Abobrinha

 * Aipo

 * Alcachofra

 * Alcaparra

 * Algas

 * Alho

 * Alho-poró

 * Aspargo

 * Berinjela

 * Brócolis

 * Brotos

 * Cebola

 * Cebolinha verde

 * Cogumelos

 * Couve-de-bruxelas

 * Couve-flor

 * Folhas verdes

 * Erva-doce

 * Palmito

 * Pepino

 * Pimentões

 * Quiabo

 * Rabanete

 * Repolho

 * Tomate

Frutas secas, nozes e sementes (por dia, escolha uma opção).

 * Amêndoas – 15 unidades

 * Amendoim – 20 unidades

 * Avelã – 25 unidades

 * Castanha – 6 unidades

 * Castanha de caju – 15 unidades

 * Castanha-do-pará – 4 unidades

 * Creme de amendoim – 2 col. (sopa)

 * Gergelim – 3 col. (sopa)

 * Linhaça – 3 col. (sopa)

 * Noz e pecã – 15 unidades

 * Pistache – 30 unidades

 * Sementes de abóbora e girassol – 3 col. (sopa)

Bebidas (com moderação, exceto os chás).

 * Café

 * Chás

 * Refrigerantes e bebidas diet

 * Suco de hortaliças

 * Suco de tomate

Leguminosas (1 concha média por refeição)

 * Ervilha torta

 * Feijão

 * Grão-de-bico

 * Lentilha

Guloseimas em versão sem açúcar ou diet (escolha um ou mais itens abaixo, mas não ultrapasse 100 calorias por dia).

 * Bala

 * Cacau em pó

 * Calda de chocolate

 * Chiclete

 * Gelatina

 * Geléia

 * Picolé

A dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha, depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.

Exercícios FASE 1

Faça esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça 5 kg em 14 dias

Conheça as intensidades das caminhadas

Ritmo suave: Dá para conversar. É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar.

Ritmo moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido

Ritmo acelerado: A conversa fica mais difícil, o andar além de mais rápido, com mais.

Ritmo turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por muito tempo.

Faça na esteira ou ao ar livre.

Concilie as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.

Dia 1

Total de 14mim e 30 s

Aquecimento de 5 min de Suave + 6 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 3

Total de 15mim

Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a sequencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 5

Total de 21mim

Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 7

Total de 17mim

Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 9

Total de 17mim

Aquecimento de 5 min de Suave + 10 vezes a sequencia – 15 s moderado + 45 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 11

Total de 16mim

Aquecimento de 5 min de Suave + 11 vezes a sequencia – 15 s moderado + 30 s suave termine com 2 min de caminhada suave

Dia 13

Total de 17mim

Aquecimento de 5 min de Suave + 8 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine com 2 min de caminhada suave