Emagreça
5 kg em 14 dias
A
Dieta de South Beach, a mais famosa de proteínas, já conquistou as estrelas de
cinema Jennifer Aniston, Nicole Kidman, Sandra Bullock, Kim Cattrall e a super loira
Samantha do seriado Sex and The City, Qual a diferença entre a nova e a antiga
dieta de South Beach? Ela está bem mais poderosa promete turbinar o metabolismo
e o emagrecimento. Ajudando a emagrecer 5 kg em 14 dias. A dieta se divide em
fases. E assim como a Dieta do Cetônico ela tem como nutriente principal a
proteína. Suas quantidades quase nunca são especificadas, e sua lista de
alimentos liberados está um pouco maior que a antiga. Apesar da restrição de
carboidratos nas duas primeiras semanas, fica liberado o consumo generoso de
carnes magras de todos os tipos, ovo, salada, azeite e até de algumas nozes e
amêndoas. Para ajudar a combater a flacidez. Fome, ninguém
passa. Além do livro que a explica detalhadamente, existem também o Guia de
Alimentos da Dieta de South Beach e o Livro de Receitas da dieta de South
beach, e são best-seller na América. O
autor do livro, Arthur Agatston,
cardiologista e professor na Miller School of Medicine da Universidade
de Miami, garante que as semanas iniciais dão uma domada na vontade de comer e
um rumo ao emagrecimento por excluir alimentos de alto índice glicêmico, que
elevam a produção de insulina.
Fase
1
Duração: 2 semanas
Emagrecimento:
Até 5 kg, com exercícios esses resultados podem aumentar.
Refeições:
3 refeições + 2 lanches + ceia
Os
lanches devem ser feitos 2 horas após as refeições principais.
Quantidade:
Não são especificadas detalhadamente, seu organismo é quem decidirá.
O
que está proibido: amido e doce de qualquer espécie (pão, arroz, massa,
biscoito – nem os integrais – frutas, sucos e doces).
O
que está liberado: proteínas magras (por dia, não precisa comer tudo que está
listado. Mas pode ficar à vontade para poder montar seus cardápios. Com os
itens abaixo.).
* Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2
filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (até 200 g).
* Carne bovina (alcatra, lagarto, coxão mole,
filé mignon) – 2 bifes médios ou 3 fatias de carne assada (até 200 g).
* Frios (as versões magras/light) – até 4
fatias (20 g cada uma)
* Hambúrguer de soja – até 2 unidades (de 80 a
100 g cada uma)
* Peixes e frutos do mar (todos) – 1 ou 2
postas ou 1 concha de frutos do mar (até 200 g)
* Porco (presunto cozido e lombo) – 3 ou 4
fatias médias (até 200 g)
* Queijos light (cottage, minas, prato,
mussarela, ricota, queijo fundido) – até 4 fatias (20 g cada uma).
* Ovos – até 2 unidades
* Salsicha de peru light – 3 ou 4 unidades
(até 150 g)
* Soja em grão ou texturizada – ¼ de xíc.
(chá) (60 g)
* Tofu – ½ xíc. (chá)
Laticínios
e afins (por dia, não precisa comer tudo que está listado. Mas pode ficar à
vontade para poder montar seus cardápios. Com os itens abaixo.).
* Cream cheese light – ate 2 col.
(sopa)
* Creme de leite light – até 2 col. (sopa)
* Iogurte desnatado – até 2 xíc. (chá)
* Leite de soja sem açúcar e frutose – até 2
xíc. (chá)
* Leite desnatado – até 2 xíc. (chá)
* Requeijão – até 2 col. (sopa)
Temperos
e molhos (por refeição)
* Essências (de baunilha e outros)
* Leite de coco light – até 2 col. (sopa)
* Pimentas
* Raiz-forte
* Shoyu – ½ col. (sopa) por refeição
* Suco de limão
* Todas as versões sem açúcar (ketchup, por
exemplo, não pode).
Gorduras
e óleos (até 2 colheres de sopa no máximo por dia de cada item)
* Azeite extra virgem
* Maionese sem gordura trans
* Margarina sem gordura trans
* Molho para salada light
* Óleos de canola, de milho, de soja, de girassol.
Hortaliças
e legumes (coma no mínimo 2 xíc./chá no almoço e no jantar, ou seja, pode
abusar à vontade.).
* Abobrinha
* Aipo
* Alcachofra
* Alcaparra
* Algas
* Alho
* Alho-poró
* Aspargo
* Berinjela
* Brócolis
* Brotos
* Cebola
* Cebolinha verde
* Cogumelos
* Couve-de-bruxelas
* Couve-flor
* Folhas verdes
* Erva-doce
* Palmito
* Pepino
* Pimentões
* Quiabo
* Rabanete
* Repolho
* Tomate
Frutas
secas, nozes e sementes (por dia, escolha uma opção).
* Amêndoas – 15 unidades
* Amendoim – 20 unidades
* Avelã – 25 unidades
* Castanha – 6 unidades
* Castanha de caju – 15 unidades
* Castanha-do-pará – 4 unidades
* Creme de amendoim – 2 col. (sopa)
* Gergelim – 3 col. (sopa)
* Linhaça – 3 col. (sopa)
* Noz e pecã – 15 unidades
* Pistache – 30 unidades
* Sementes de abóbora e girassol – 3 col.
(sopa)
Bebidas
(com moderação, exceto os chás).
* Café
* Chás
* Refrigerantes e bebidas diet
* Suco de hortaliças
* Suco de tomate
Leguminosas
(1 concha média por refeição)
* Ervilha torta
* Feijão
* Grão-de-bico
* Lentilha
Guloseimas
em versão sem açúcar ou diet (escolha um ou mais itens abaixo, mas não
ultrapasse 100 calorias por dia).
* Bala
* Cacau em pó
* Calda de chocolate
* Chiclete
* Gelatina
* Geléia
* Picolé
A
dieta sem exercícios pode causar um corpo um tanto quanto flácido, então por
que não acentuar suas curvas com um bom treinamento? Para começar uma caminha,
depois corridas e finalizar com alguns exercícios localizados. Esses exercícios
estão em 2 fases assim como a Dieta de South Beach Aditivada, mas pode ser
feita com qualquer outra dieta, baste ter bastante vontade.
Exercícios
FASE 1
Faça
esses exercícios seguindo a Dieta de South Beach Aditivada – Fase 1 – Emagreça
5 kg em 14 dias
Conheça
as intensidades das caminhadas
Ritmo
suave: Dá para conversar. É como se estivesse vendo vitrines, mas sem parar.
Ritmo
moderado: Dá para conversar, mas com dificuldade. Um andar mais rápido
Ritmo
acelerado: A conversa fica mais difícil, o andar além de mais rápido, com mais.
Ritmo
turbinado: Nem pensar em conversar, e é um ritmo que não se consegue manter por
muito tempo.
Faça
na esteira ou ao ar livre.
Concilie
as caminhadas e corridas com os exercícios localizados da nossa série Ginástica
em casa, ou uma boa seção de musculação na academia.
Dia
1
Total
de 14mim e 30 s
Aquecimento
de 5 min de Suave + 6 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
Dia
3
Total
de 15mim
Aquecimento
de 5 min de Suave + 8 vezes a sequencia – 15 s moderado + 45 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
Dia
5
Total
de 21mim
Aquecimento
de 5 min de Suave + 11 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
Dia
7
Total
de 17mim
Aquecimento
de 5 min de Suave + 8 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
Dia
9
Total
de 17mim
Aquecimento
de 5 min de Suave + 10 vezes a sequencia – 15 s moderado + 45 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
Dia
11
Total
de 16mim
Aquecimento
de 5 min de Suave + 11 vezes a sequencia – 15 s moderado + 30 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
Dia
13
Total
de 17mim
Aquecimento
de 5 min de Suave + 8 vezes a sequencia – 15 s moderado + 60 s suave termine
com 2 min de caminhada suave
